Stressbewältigung durch Achtsamkeit
MBSR 8-Wochen-Kurs
MBSR steht für «Mindfulness-Based Stress Reduction» und wird am besten mit «Stressbewältigung durch Achtsamkeit» übersetzt. Dieses Programm wurde 1979 von Jon Kabat-Zinn an der Universitätsklinik von Massachussets (USA) entwickelt und eingeführt. Seither wird es weltweit mit grossem Erfolg an Kliniken, sozialen Institutionen und Unternehmen angeboten und seine Wirksamkeit wurde von unzähligen Studien belegt.
Der Kurs besteht aus acht wöchentlichen Gruppenlektionen à 2.5h und einem Ganztag. Hauptinhalt sind Übungen zur Schulung der Achtsamkeit, begleitet von Kurzvorträgen und dem Erfahrungsaustausch in der Gruppe. Die Übungen können unabhängig von Alter und körperlichem Zustand durchgeführt werden.
Inhalte des Kurses:
Körperwahrnehmung (Bodyscan)
Leichte Dehn- und Bewegungsübungen
Sitz- und Gehmeditation
Achtsamer Umgang mit Gefühlen und Gedanken
Achtsame Kommunikation
Selbstfürsorge
Es werden schriftliche Unterlagen und Audio-Aufnahmen für das Üben zuhause zur Verfügung gestellt.
Einzige Voraussetzung zur Kursteilnahme ist die Bereitschaft, sich auf die Übungen einzulassen. Am besten profitiert man vom Kurs, wenn man auch zuhause 30-45 Minuten pro Tag den Übungen widmet.
Bei der Anmeldung wird ein unverbindliches Vorgespräch vereinbart, welches das Klären von Erwartungen ermöglicht.
Kursdaten und -Zeiten:
Montag Morgen 9:15 – 11:45 Uhr
21.10. / 28.10. / 4.11. / 11.11. / 18.11. / 25.11. / 02.12. / 09.12.
& Samstag 23.11. 9:30 – 16:30 Uhr
Kursort:
yoga2be, Rötelstrasse 32, 8006 Zürich (Nähe Schaffhauserplatz)
Kosten:
Da es sich um einen Zertifizierungskurs handelt, wird er auf Spendenbasis durchgeführt. Finanzielle Engpässe sollen kein Hindernis zur Teilnahme sein!
Kursleitung: Claudia Rossini
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Weiterbildung zur MBSR-Lehrerin am Center for Mindfulness Zürich, 2021-2023, bei Béatrice Heller, Yuka Nakamura und Adriana Büchler
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Achtsamkeits-Meditationslehrerin MMTCP (Mindfulness Meditation Teacher Certification Program) zertifiziert von Jack Kornfield und Tara Brach (2023)
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BSc Psychology (Hons), The Open University (UK); zurzeit Masterstudium Klinische Psychologie und Gesundheitspsychologie an der Universität Freiburg
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Shiatsu- und Massagetherapeutin
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Persönliche Meditations- und Achtsamkeitspraxis seit 2001. Seit 2019 intensive Praxis der buddhistischen Geistes- und Herzensschulung mit regelmässigen, mehrwöchigen Retreats, hauptsächlich bei Patricia und Charles Genoud, Fred von Allmen und anderen Lehrenden des Meditationszentrums Beatenberg
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Musikerin mit klassischem Geigendiplom und einer unerschütterlichen Leidenschaft für griechische Musik
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Lizenziat in Ethnologie, Philosophie und Völkerrecht an der Universität Zürich (2002)
Kontakt & Anmeldung
Der Kurs wird in einer Kleingruppe von max. 6 Personen geführt. Anmeldungen werden in der Reihenfolge ihres Eingangs berücksichtigt. Die definitive Anmeldung erfolgt erst nach einem individuellen Vorgespräch (auch per Telefon oder Videokonferenz möglich).
